Ленивая овсянка в банке за 10 минут — рецепты приготовления


Ленивая овсянка в банке для похудения

Ленивая овсянка в банке для похудения

Лучше всего делать такую овсянку вечером, а утром вас будет ждать низкокалорийный сытный завтрак. В качестве фруктовой части можно использовать любые сочные мягкие ягоды.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления  — 1 Стакан (150 мл.);
  • Молоко  — 90 Миллилитров;
  • Нежирный йогурт  — 90 Миллилитров;
  • Клубника  — По вкусу.

Как приготовить «Ленивая овсянка в банке для похудения»

Ленивая овсянка в банке для похудения - фото шаг 1
Приготовьте продукты и чистые баночки с крышками.
Ленивая овсянка в банке для похудения - фото шаг 2
В баночки высыпьте половину от всего количества овсянки.

Ленивая овсянка в банке для похудения - фото шаг 3
Нежирный йогурт смешайте с молоком. Залейте половиной получившейся смеси хлопья.

Ленивая овсянка в банке для похудения - фото шаг 4
Положите ягоды клубники в баночки.

Ленивая овсянка в банке для похудения - фото шаг 5
Засыпьте оставшимися хлопьями клубнику, залейте оставшимся молоком с йогуртом. Закрутите крышки плотно, уберите овсянку в холодильник.

Ленивая овсянка в банке для похудения - фото шаг 6
Через 6-8 часов овсянка будет полностью готова.

Базовая рецептура

Самым распространенным видом ленивой овсянки является тот, который готовится с кефиром.

Ингредиенты:

  • хлопья, требующие варки — 0,5 стакана;
  • низкокалорийный кефир — 0,5 стакана;
  • емкость — 0,5 л;
  • мед — 1 ст. л.
  • Приготовление:

    1. Овсянку залить кисло-молочным продуктом. Перемешать.
    2. Добавить мед. Перемешать.
    3. Уплотнить ложкой. Банку закрыть крышкой
    4. Оставить в холодильнике на ночь.

    На утро блюдо готово. В него по желанию можно добавить сухофрукты, ягоды, орехи.

    Ягодная рецептура

    Самым распространенным видом баночной овсянки считается продукт с йогуртом, который предлагаем приготовить с целью налаживания состояния флоры кишечника. Полезные бактерии в составе будут выполнять лечебную функцию.

    Понадобится:

  • хлопья — 50 г;
  • не сладкий йогурт без наполнителей — 0,5 стакана;
  • ягоды — по желанию;
  • корица, ваниль — по желанию;
  • емкость — 0,5 л.
  • Приготовление:

    1. Соединить все ингредиенты, кроме ягод.
    2. Добавить мед, корицу, ваниль.
    3. Закрыть банку и встряхнуть, чтобы смешался состав.
    4. Сверху выложить ягоды, выбранные по вкусу. Снова встряхнуть.
    5. Закрыть крышку.
    6. Оставить в холодильнике на ночь.

    С какао-банановой составляющей

    Разнообразить меню предлагаем овсянкой-лентяйкой с бананом. Энергетический показатель такого блюда не будет полезным тем, кто находится на диетическом питании. Банан сам по себе продукт калорийный (89 ккал).

    Состав:

  • треть стакана молока низкого процента жирности;
  • 0,25 стакана обезжиренного йогурта;
  • 1 банан;
  • мед — по вкусу;
  • какао-порошок — 1 ст. л.
  • Процесс готовки:

    1. Сухой компонент залить молоком.
    2. Добавить остальные жидкие компоненты. Все хорошо перемешать.
    3. Нарезать кусочками банан. Добавить в основную массу. Перемешать.
    4. Закрыть банку крышкой, отправить в холодильник.
    5. При употреблении можно добавить шоколадную стружку.

    Для худеющих

    Желающим сбросить груз лишних килограммов, предлагаем более щадящий, но уступающий по вкусовым показателям продукт — овсяночку для похудения. Такой вариант помогает очистить кишечник, наделить организм полезными веществами. Именно очистительное свойство этого блюда дает снижающий вес эффект. Кроме того, по времени это самый быстрый процесс.

    Ингредиенты

    • вода кипяченая теплая — 0,5 стакана;
    • хлопья — 4 ст. л.;
    • мед или фруктово-ягодный сироп — 1 ст. л.

    Процесс готовки

    1. Сухой и жидкий ингредиент соединить. Взболтать в банке.
    2. Добавить мед.
    3. Закрыть крышкой.
    4. Оставить в холодильнике на 6-8 часов.

    Такой продукт, приготовленный на воде имеет самый низкий процент килокалорий. Ежедневное его употребление даст возможность снизить вес на 7-8 кг при недельном приеме при условии перехода на диетического меню.

    Ленивая овсянка в банке. Здоровый завтрак

    • Овсяные хлопья(не быстрого приготовления)
    • Йогурт без наполнителей
    • молоко
    • стеклянная банка с крышкой 0,5 л или 0,4 л

    Готовим так:

    • Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды
    • Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
    • Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
    • Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
    • Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов.

    Мокко-овсянка в банке

    Здоровое питание может быть легким и приятным! Научитесь готовить ленивую овсянку в банке и проблема полезного и здорового завтрака исчезнет! Готовить овсянку в банке легко,подберите банку по размеру и все!Банку с овсянкой можно взять с собой на работу,тренировку.Это идеальное блюдо: порция на одного,полезная и питательная еда.

    Ингредиенты:

    •  стакана овсяные хлопья-1/4 стакана;
    • кокосовое молоко-1/3 стакана;
    • обычный йогурт-1/4 стакана;
    • какао-порошок-1 столовая ложка;
    • мёд-1 чайная ложка;
    • растворимый кофе-1/2 чайной ложки(развести в 1 столовой ложке горячей воды).

    Способ приготовления:

    • В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
    • Затем просто ставим в холодильник на ночь .
    • хранить можно  до 3 дней

    Экспериментируйте с рецептом!Добавляйте свои любимые ингредиенты!Приятного аппетита!  

    Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

    Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем 

    Что нужно:    
    125 г натурального йогурта; 
    1 большая морковка; 
    2 ст.л. мягкого сливочного сыра; 
    ½ стакана овсяных хлопьев; 
    175 мл молока; 
    1 ст.л. семян чиа; 
    ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара; 
    1 ст.л. меда; 
    горсть изюма; 
    щепотка молотой корицы; 
    щепотка соли. 

    Как готовить: 

    1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

    2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

    Ленивая овсянка в банке за 10 минут — рецепты приготовления
    Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

    Ленивая овсянка с клубникой 

    Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко.  А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

    Что нужно:
    125 г низкокалорийного натурального йогурта; 
    ½ стакана овсяных хлопьев; 
    175 мл молока; 
    1 ст.л. семян чиа; 
    ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара; 
    1 ст.л. меда; 
    100 г свежей клубники; 
    2 ст.л. мягкого сливочного сыра; 
     ½ лимона; 
    щепотка соли. 

    Как готовить:

    1. С лимона мелкой терочкой снимите  цедру, выжмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

    2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

    Ленивая овсянка в банке за 10 минут — рецепты приготовления
    Ленивая овсянка с клубникой

    Ленивая овсянка с грушей 

    Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

    Что нужно:  
    125 г низкокалорийного натурального йогурта; 
    ½ стакана овсяных хлопьев; 
    175 мл молока; 
    1 ст.л. семян чиа; 
    ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара; 
    1 ст.л. меда; 
    1 спелая груша; 
    щепотка молотой корицы; 
    щепотка молотой гвоздики; 
    щепотка мускатного ореха (по желанию); 
    щепотка соли. 

    Как готовить:

    1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

    2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

    Ленивая овсянка в банке за 10 минут — рецепты приготовления
    Ленивая овсянка с грушей 

    Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом 

    Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородине добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

    Что нужно:
    125 г низкокалорийного натурального йогурта; 
    ½ стакана овсяных хлопьев; 
    175 мл молока; 
    1 ст.л. семян чиа; 
    ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара; 
    2 ст.л. меда; 
    горсть черной смородины; 
    3-4 грецких ореха; 
    щепотка соли. 

    Как готовить:

    1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше.  Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

    2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

    Совет: черную смородину можно заменить на голубику,  уменьшив количество меда

    Ленивая овсянка в банке за 10 минут — рецепты приготовления
    Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

    Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом 

    Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.  

    Что нужно:
    1 средний банан; 
    ½ стакана овсяных хлопьев; 
    200  мл молока;
    1 ст.л. семян чиа; 
    ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара; 
    1 ст.л. меда;
    2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча; 
    щепотка соли.

    Как готовить: 

    1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

    2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

    Ленивая овсянка в банке за 10 минут — рецепты приготовления
    Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

    Источники

    • https://povar.ru/recipes/lenivaya_ovsyanka_v_banke_dlya_pohudeniya-40567.html
    • https://prooves.ru/lenivaja-ovsjanka-v-banke/
    • https://zen.yandex.ru/media/id/5a5f170000b3ddb2edb69bc4/5aba2ad348c85ee6a742c795
    • https://www.gastronom.ru/text/lenivaja-ovsjanka-recept-dlja-teh-kto-hochet-bystro-pohudet—1010229

    [свернуть]